1.21 LAT 2.83 KG 3.173 CM 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 CM -klatka: AKTUALNIE NIE WIEM -udo: AKTUALNIE NIE WIEM -talia: 80 CM 5. 3 LATA Z PRZERWAMI OK.6MC SUMUJĄC PRZERWY 6. DIETA: Jest -białko: nigdy nie liczę lecz u każdym posiłku uwzględniam b peł. wartościowe po za ostatnim.. +- 2/3g SUPLE : białko Ultimate nut. -węglowodany:nigdy nie liczę [...]
Witam, Prosiłbym o pomoc w poprawieniu mojej diety. Wiek:22 Waga:69 Wzrost:180 Typ: ektomorfik Cel:masa Trening 3 razy w tygodniu w dniu wolne od pracy. Staż od lutego do sierpnia tego roku na 100% na poważnie z dobraną dietą(efekt w tym czasie+7kg).Wcześniej sporadycznie ćwiczyłem i starałem się jeść dużo i zdrowo. Jednak od 2 miesięcy z pewnych [...]
[...] mleka 2. godz 10.30-11 chleb plus 60g szynki 10 g masla pomidor 2 jablka lub kasza 100g salatka warzywna jablko plus 20 ml oliwy z oliwek 3. godz ok 14.00 makaron 100g oliwa z oliwek 20 ml banan lub ziemniaki schabowy salatka warzywna lub ryz 100gr plus salatka warzywna banan 4. godz 16-16.30 przed treningiem ryz 100g jablko banan 20ml [...]
[...] w kilku tematach przewinął się post typu Low Carb kluczem do robienia beztłuszczowej masy mięśniowej.. Co o tym sądzić, oczywiście nadwyzka kaloryczna byłaby z tłuszczów (oliwa z oliwek, lniany) 2. Czy da się połączyć dietę białkową z cytrusową (chodzi mi o czerwony grejfrut który ma te pochodne efedryny)Plan jest taki, że na wycince od rana [...]
58kg 170cm 27L ektomorfik tryb życia średni jako olej to na przemian stosuje oliwa z oliwek / olej z pestek / olej kokosowy węgłe to na przemian ryż brązowy, kasza jaglana, ryż paraboiled Posiłek 1. (jajecznica) 3 jajka 170g B:18.5 T:14.3 W:0.8 Kcal:205,7 olej 15ml B:0 T:13,8 W:0 Kcal:124,2 mleka 200ml [...]
Cos zamienic cos dodac? lepiej zeby bylo lekko ponad norme czy mniej? Aeroby robie przed 1 posiłkiem... czy 30 min wystarczy? Waga 86 kg __________________________________________________________________ dzienne zapotrzebowanie Bialko- 189 Tłuszcze- 201 Wegle- 30 Zapotrzebowanie kaloryczne - 2686 kcal [...]
[...] 30gB 0gW 2gT -sałata, pomidor -> tutaj też różnie z wartościami będzie Kolacja ~23:00 ~~384kcal, 22gB 4gW 29gT -serek wiejski (200g) -> 194kcal, 22gB 4gW 10gT -oliwa z oliwek (z kieliszka to pewnie ~20ml) ~~> 190kcal, 0gB 0gW 19gT ------ Podsumowanie: 2336kcal 157,8gB 261,5gW 68,06gT Jeśli chodzi o obiad to nie zawsze będzie to [...]
Witam Wszystkich forumowiczow Mam pytanie co do diety, i czy moge ja zastosowac do kreatynki mono z Olimpu, a wiec tak: 7:00 Platki owsiane 200g + 500ml mleka (co drugi dzien do tego 3 jajka) 10:35 Chleb zytni pełnoziarnisty z szynka (ewentualnie 100g makaronu) 2x kaps. omega 3 2x kaps. Oksydanty Jakies owoce 12:00-13:20 Trening (po treningu [...]
[...] tematu, ale oprócz tego co by mogło być? Kolacja: Kolacja: - ser twarogowy półtłusty (półtłusty jest mniej przetworzony niż chudy, dlatego lepszy będzie) - tran / oliwa z oliwek - warzywa (również z podwieszonego) Co do obróbki posiłków i jego typu. Kurę, wołowinę najlepiej dusić (na oliwie z oliwek nie?) czy można też przysmażyć? Nie [...]
Witam, do diety mam zamiar stosować Scorcha i dodatkowo mam pytanie czy jeżeli biegam 3x w tygodniu do warto dodawać aeroby lub trening HIIT? Dieta: Zapotrzebowanie 2700kcal Na początek bilans na 0. =========================== Śniadanie 7:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 80 Serek twarogowy ziarnisty 200 Słonecznik, nasiona 35 [...]
[...] wyliczone ze wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Obecnie moja dieta przedstawia się następująco: śniadanie: 4xjaja duże, warzywa, owoce, tran posiłek "luźny": tuńczyk + oliwa z oliwek, warzywa przed-treningowy: kasza + cyc kura po-treningowy: ryż + cyc kura, warzywa posiłek nocny: twaróg półtłusty Z tego co obliczyłem spożywam dziennie [...]
Witam wszystkich, Od 10 dni jestem na diecie masowej, ktora zaraz wkleje. Problem jest w tym ,ze masa mi strasznie opornie idzie, a jestem bardzo chudy 80kg i 190cm. Żeby nie sklamac powiem ,ze diete trzymam tylko w dt czyli w pon,wt,cz,pia (to bardzo zle?) W sr,sob i niedz jem zazwyczaj 4 posilki a, nie 6. Dodam,ze rowniez od 10 dni biore [...]
Cześć wszystkim, jestem tu nowy i zakładam ten temat( mam nadzieje że jest w dobrym dziale) żebyście pomogli mi w ułożeniu diety.Te 2 miesiące ćwiczyłem po prostu w miare dobrze jedząc i przytyłem z 75-74 do 78-77 na sucho.Jestem typem co ma taką średnią skłonność do nabierania fatu, ale mi to nie przeszkadza.W tym co przybyło jest troche [...]
[...] z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/2,6/0/200 -Bułki grahamki(2 do kurczaka) 120g 10/2/69/312 -Miód(rozpuszczony w wodzie po treningu) 50 g 0,15/0/40/159 -Trochę później oliwa z oliwek 10 g Kolacja 20:00 -Tuńczyk w oleju 135g 37/12/0/258 -Chleb chrupki 150g(drai kromken) 13/4/119/535 W sumie: 162/62/448/2916 o ile dobrze obliczyłem Na razie [...]
Witam od kilku dni zaczalem czytac o diecie.. jakiejs pozadnej udalo mis ie cos ulozyc lecz neiwiem czy moge sie do tego stosowac bo niejestem fachowcem :D moje Wyliczenia: Trenoje dopiero 2miesiace po dlugiej przerwie wczesniej trenowalem kolo 2lat :) Waze 75kg wzrost 179 trenoje 6dni w tygodniu poza treningami pracoje jako mechanik samochodowy [...]
Placki z pełnoziarnistej mąki z hummusem pomidorowym Pyszny, prosty przepis na ciekawe urozmaicenie w kuchni :-) Składniki na placki: -200g mąki pszennej pełnoziarnistej -pół łyżeczki soli -szczypta proszku do pieczenia -ciepła przegotowana woda Wykonanie: Do miski wrzucamy mąkę,sól i proszek do pieczenia.Zalewamy ciepła wodą w kilku [...]
Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobry ? Czy ta dieta pozwoli mi na szybkie nabranie masy mięśniowej ? Dieta skromna, musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy [...]
Diametralnie zmieniłem mój tryb życia po tym jak zobaczyłem co urosło mi na brzuchu, wcześniejszy mój tryb życia był bardzo nie zdrowy, alkohol, zero ćwiczeń, fast-food. Od maja zacząłem redukcję, zapisałem się na treningi sztuk walki oraz siłownię, biegam w wolnych chwilach oraz pracuje fizycznie na 3 zmiany. Schudłem już prawię 10kg w miesiąc, [...]
